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如果忘记了淘宝的手机号码和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、找回手机号码：
通过支付宝找回打开支付宝，进入“我的”页面，点击“设置”，选择“安全设置”，然后点击“手机号”，页面会提示进行手机号验证，验证后即可查看自己的手机号，如果支付宝绑定了淘宝账户，也可以通过这种方式间接获取淘宝绑定的手机号。
通过淘宝客服找回联系淘宝客服并提供相关身份信息，客服会协助找回手机号码。
2、找回账号密码：
通过注册手机号找回在淘宝登录页面选择“忘记密码”，输入注册时使用的手机号，按照页面提示操作找回账号密码。
通过邮件找回如果已经使用电子邮件地址作为账号，可以通过登录页面选择“忘记密码”，然后输入淘宝账号（电子邮件地址），按照页面提示操作来重置密码。
联系淘宝客服如果以上方法均无法找回，可以联系淘宝客服，提供相关的身份验证信息，以便客服协助找回账号和密码。
为了确保账号安全，建议尽快修改密码并绑定手机密保等安全设置，如果遇到困难，也可以寻求专业技术人员的帮助，务必确保在官方平台进行上述操作，避免个人隐私和财产安全受到威胁。